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Peso corporeo

Per chiunque voglia vivere un rapporto sano ed equilibrato sia con il proprio corpo sia con il cibo è fondamentale avere una corretta valutazione del peso corporeo.
 

 

 

Indice di Massa Corporea (IMC)

 

Nella valutazione del peso corporeo è utile rifarsi al cosiddetto Indice di Massa Corporea (IMC), che si ottiene dividendo il peso espresso in chilogrammi x il quadrato della statura espresso in metri.
 
peso (kg) : statura (m) : statura (m)
 
Il limite di questo metodo è dato dall’impossibilità di discriminare il sovrappeso dovuto all’accumulo di grasso da quello causato da ipertrofia muscolare.
 
Ecco uno schema per la valutazione dell’adeguatezza del peso corporeo negli adulti:
 
 
Categorie di IMC
IMC
Magrezza grave
inferior. a 16,0
Magrezza moderata
16,0-17,0
Sottopeso
17,0-18,5
Normopeso
18,5-25,0
Sovrappeso
25,0-30,0
Obesità moderata
30,0-40,0
Obesità grave
super. a 40,0
 
 
Habitus
 
L’habitus, ovvero la distribuzione del grasso in eccesso, può essere classificato in androide (tipico dell'uomo) che vede una distribuzione del tessuto adiposo prevalentemente a carico della metà superiore del corpo, e in ginoide (tipico della donna) che vede una distribuzione del tessuto adiposo prevalentemente a carico della metà inferiore del corpo.
 
 
 
Consigli
 
  • Pesatevi almeno una volta al mese, controllando che l’IMC sia nei limiti della norma. In caso di sovrappeso, consultate il medico. Mangiate meno preferendo cibi a basso contenuto calorico con buon effetto saziante (frutta e verdura) e incrementate l’attività fisica.
  • Abituatevi a muovervi di più favorendo il lavoro dei muscoli (camminare, salire e scendere le scale, ecc.).
  • Evitate diete rigide e squilibrate del tipo “fai da te”, che possono arrecare gravi danni alla salute. La dieta corretta è quella che prevede l’introduzione giornaliera di tutti i nutrienti di cui l’organismo ha bisogno.